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鉄分が不足気味の方におすすめ!

更新日:2017年8月25日

鉄分たっぷりメニュー

鉄の不足が原因でおこる貧血は、若い女性に多く、成長期のお子さまや妊娠中の方でもみられることがあります。
鉄分は「肉」「魚介」「豆・豆製品」「野菜・乾物」などに多く含まれます。
1日3回の食事にとり入れやすい食品で貧血を予防しましょう。

女性の1日の推奨量

  • 18から49歳(月経あり)…10.5ミリグラム

画像:鉄分たっぷりメニュー
鉄分たっぷりメニュー

  • ライ麦パン (鉄分1.5ミリグラム)
  • あさりチャウダー (鉄分10ミリグラム)
  • ビーンズサラダ (鉄分1ミリグラム)
  • りんご

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